私たちは日々、いろんなことに追われながら生きています。仕事や家事、子育て、人間関係…
その中で、つい自分に厳しくなってしまい、
「もっと頑張らなきゃ」「私ってダメだ」と自分を責めることはありませんか？
でも、実はその自己否定こそが、心の疲れや不安、孤独感を深めてしまう原因になることがあります。
そこで大切になるのが、「自分にOKを出す」という考え方です。
では、具体的に「自分にOKを出す」とはどういうことでしょうか？
簡単に言うと、自分の存在・感情・行動をそのまま認めることです。
完璧である必要はありません。失敗しても、泣いてしまっても、怒ってしまっても
「今の自分も大丈夫」と認めること
それが自己受容の第一歩です。
例えば、夫婦関係でつい「私が悪いのかも」と考え込む瞬間。心の中では「もっと優しくできたのに」「怒らなければよかった」と自分を責めてしまうかもしれません。
でも、その感情は自然な反応です。まずは「私は今、こう感じている。それでいい」と、自分にOKを出してみる。
また、感情だけでなく、行動にもOKを出すことができます。小さなことでも、自分がやったことに目を向け、「これで十分」「よくやったね」と自分をねぎらうこと。
そうすることで、心は少しずつ柔らかくなり、自分を信頼する力が育っていきます。
ポイントは、否定せずに受け止めることです。「こんな自分じゃダメだ」と頭で考えるのではなく、「今の自分をそのまま受け止める」こと。
感情も行動も、すべてあなたの一部として認めることが、自分を大切にする第一歩です。
さらに、この習慣を日常に取り入れると、夫婦関係や人間関係にも変化が出てきます。
自分を受け入れることができると、相手の違いや意見も受け入れやすくなり、無理に相手を変えようとせずに、関係を穏やかに保つことができるようになります。
では、今日からできる簡単な練習をご紹介します。
自分にOKを出す1分ワーク
- 深呼吸をして、目を閉じる
- 「私は今の自分で大丈夫」と心の中でつぶやく
- 今日やった小さなことを思い出し、「よくやったね」と自分をねぎらう
- 感情が湧いたら、「今、こう感じている自分もOK」と受け止める
最初は少し照れくさいかもしれません。でも、毎日少しずつ続けることで、心の中に安心感が生まれ、自分を信頼できるようになっていきます
。自分にOKを出すことは、決して甘やかすことではありません。自分を味方にすることなのです。
今日から少しずつ、「自分にOKを出す時間」を作ってみませんか？その小さな一歩が、あなたの心をやさしく、強く育ててくれます。
